Estar bien durante las fiestas
La Dra. Shelly Farnan ofrece consejos para sobrellevar el peso de las fiestas con preparación, autocuidado y amabilidad.
La temporada de vacaciones está en pleno apogeo, y no es ningún secreto que todos queremos sentirnos felices durante esta época del año. Sin embargo, la verdad es que las fiestas pueden ser difíciles. La doctora Shelly Farnan, vicepresidenta de las iniciativas Be Well de Burrell, explicó que algunos de nosotros podemos experimentar agobio, pena, preocupación, tristeza u otros sentimientos que son cualquier cosa menos "alegres y brillantes".
"Aunque deseamos tanto que la alegría simplemente nos consuma, a veces esa no es nuestra realidad o realista sobre esta temporada", dijo Farnan.
Aunque no nos sintamos alegres y felices, añadió Farnan, todos merecemos sentirnos y realmente estarseguros en lo que respecta a nuestras finanzas, nuestra salud física, nuestras familias y nuestro bienestar mental.
"Si podemos arraigarnos en una pregunta, es esa: '¿Nos sentimos seguros? Estamos realmente seguros?". Y si la respuesta es no, asegurarnos de que nos estamos dando permiso para hacer los ajustes necesarios para sentirnos seguros", dijo Farnan. "Eso es volver a la ciencia del cerebro. Si nuestros cerebros no se sienten seguros, no nos estamos preparando para el bienestar y la salud y los mejores resultados que podamos."
Muchos de nosotros podemos estar desesperados por volver a reunirnos con nuestras familias para las reuniones navideñas, pero al mismo tiempo, puede que todavía no nos sintamos cómodos haciéndolo debido a las preocupaciones sobre el COVID-19. Farnan dijo que estas son decisiones difíciles de tomar y conversaciones difíciles de tener con nuestros seres queridos. Dijo que está bien explicar si sólo nos sentimos cómodos asistiendo a las reuniones mientras llevamos una máscara, y también está bien si no nos sentimos cómodos asistiendo en absoluto.
Algunos de nosotros podemos sentirnos aprensivos ante los temas de conversación polarizantes que pueden surgir en la mesa si nos reunimos con la familia o los amigos.
"Las disputas y discordias familiares no son nuevas en esta época. Este año hay muchas capas adicionales", dijo Farnan.
Dijo que planificar con antelación es la clave.
"Sigamos adelante e identifiquemos esos temas que sabemos que van a surgir y también sabemos que no nos sentimos seguros o cómodos con ellos y establezcamos un plan con eso", dijo Farnan. "Conozcamos los límites que vamos a establecer. Eso no significa que tengas que compartir ese límite con nadie. Cuando compartes ese límite, a menudo eso aumenta la necesidad o el deseo de la persona de discutir contigo."
Farnan sugirió algunas estrategias para manejar los temas candentes.
"O bien, estos son mis puntos de conversación que estoy dispuesta a decir o voy a excusarme cuando esto ocurra", dijo.
También sugirió simplemente cambiar de tema. Independientemente de lo que funcione para cada uno, Farnan dijo que debemos sentirnos cómodos con la forma en que planeamos manejar cualquier situación que se nos presente.
"Lo más importante es que mantengas la calma porque tu salud lo merece. Si permites que tu sistema se agobie por esa conversación que no quieres tener, tu salud es la que sufre como resultado", dijo.
Farnan dijo que la salud de nuestro cerebro y el bienestar mental son las principales prioridades. Dijo que todos podemos practicar el autocuidado comprobando con nosotros mismos y preguntando: "¿Cómo estoy? ¿Qué necesito ahora mismo?". Luego, dijo, responder realmente y hacer los ajustes necesarios para llegar como nuestro mejor yo.
Cuando se trata de tensión financiera, Farnan nos anima a todos a escuchar nuestras intuiciones.
"No vayas en contra de tu instinto interno. Si no puedes permitirte el regalo, no lo compres. Si no puedes regalar nada, ya eres suficiente regalo. Regala tiempo, regala energía a la gente. No vayas en contra de lo que necesitas", dijo.
Todos podemos pasar por alto lo básico, pero puede ser tan importante durante este tiempo. Todos debemos asegurarnos de que nos centramos en lo siguiente:
- Dormir con regularidad
- Ser conscientes de las sustancias que consumimos
- Intentar hacer ejercicio, lo que puede ser difícil en una temporada tan ajetreada
- No ser demasiado críticos con nosotros mismos en lo que respecta a la comida y a la alimentación
Lo más fácil para todos nosotros, según Farnan, es respirar profundamente en el vientre, algo que todos podemos hacer durante cualquier reunión o cualquier factor de estrés al que nos enfrentemos. Eso puede regular nuestro sistema nervioso y relajar nuestro cuerpo y nuestro cerebro.
En resumen, Farnan dijo: "Navega con gracia y cuidado, tanto para ti como para los demás".
Para obtener orientación de la Asociación Americana de Psicología, haga clic en aquí.
La Comunidad Be Well está aquí para ti. Conéctate a través del autocuidado y el bienestar en Facebookdurante un segmento en directo de Be Well, o vuelve a ver uno anterior.
Cualquier persona que necesite ayuda inmediata para navegar por el agobio o la crisis puede ponerse en contacto con las líneas de crisis gratuitas de Burrell Behavioral Health, que están disponibles 24 horas al día, 7 días a la semana:
Suroeste de Missouri (1-800-494-7355)
Centro de Missouri (1-800-395-2132)
Noroeste de Arkansas (1-888-518-0108)