Iniciar el autocuidado: Crear un plan de bienestar que funcione para ti

Es esencial que cada uno de nosotros se centre en su bienestar -físico y mental-. El autocuidado afecta a nuestra capacidad para navegar por nuestro mundo, al tiempo que nos ayuda a desarrollar y fortalecer nuestra resiliencia, o nuestra capacidad para superar los obstáculos.

En este Q&A, recibimos los consejos de Bailey Pyle, la proveedora de salud mental con licencia para las iniciativas Be Well de Burrell. Pyle tiene más de 11 años de experiencia en el campo de la salud mental trabajando con niños, adolescentes y sus familias en una variedad de entornos, incluyendo escuelas, hospitales, tratamiento ambulatorio y, ahora, en la Comunidad Be Well.

Pregunta: En primer lugar, ¿qué es el autocuidado y por qué lo necesitamos?
A: La mayoría de nosotros estamos familiarizados con las tareas necesarias para cuidar nuestra salud física, como hacer ejercicio con regularidad, dormir adecuadamente y comer alimentos saludables. Estos son aspectos importantes del autocuidado, pero nuestro cerebro merece ser cuidado de la misma manera que cuidamos otras partes de nosotros mismos. El autocuidado es cualquier práctica saludable que te guste hacer. Por ejemplo, caminar en la naturaleza, hornear, leer, bailar, etc. El autocuidado es en realidad una de las cosas más desinteresadas que podemos hacer, ya que favorece la salud de nuestro cerebro. Cuando practicamos el autocuidado a propósito, nos estamos preparando para aparecer en nuestras vidas como los mejores socios, empleados, padres, colegas y miembros de la familia que podemos ser.

Por qué empiezo con el autocuidado?A: Empezar nuestra propia práctica de autocuidado personal puede parecer abrumador para algunos de nosotros. Comience por considerar estas preguntas: ¿Qué prácticas, actividades y hábitos saludables realiza actualmente que le ayudan a sentirse mejor? ¿Qué te hace sentir más como la persona que quieres ser? Para desarrollar su propio plan de bienestar, reconozca las estrategias de autocuidado que ya está utilizando y que le resultan útiles, y fíjese en cuándo lo son. Por ejemplo, respirar profundamente puede ser muy útil cuando se experimenta un nivel bajo de angustia, pero para niveles más altos de ansiedad, puede ser beneficioso combinar la respiración con estrategias adicionales. Puede probar a dar un paseo, acudir a un amigo cercano o a un familiar o realizar un ejercicio de atención plena.

P: ¿Con qué frecuencia debo practicar el autocuidado?A: Todos deberíamos practicar el autocuidado todos los días. Cuanto más nos cuidemos a nosotros mismos y a nuestra salud cerebral durante nuestras rutinas diarias, más fácil será utilizar esas estrategias cuando nos enfrentemos a los desafíos y más resilientes seremos. Empieza con algo que te guste o que sepas que te mantiene tranquilo y relajado en momentos de estrés. A continuación, fíjate el objetivo de practicar esa actividad con regularidad para que tu cerebro adquiera el hábito. Se llama práctica por una razón: puede que no resulte fácil de inmediato y que tengas que trabajar en ello. Mientras lo intentes, estarás cuidando de tu cerebro, y créeme, te mereces cuidarte a ti mismo.

Empezar un plan de autocuidado y bienestar puede ser intimidante, pero nadie tiene que hacerlo solo. Todos podemos aprender más sobre los beneficios del autocuidado en tiempo real a través de la Comunidad Be Well de Burrell, una red virtual de miembros de la comunidad y profesionales de la salud mental. A través de segmentos semanales de Facebook Live, la Comunidad Be Well discute lo que está sucediendo en el mundo y practica la atención plena en conexión con otros. La Comunidad Be Well da vida a la ciencia del cerebro para ayudarnos a todos a experimentar la esperanza y la curación. Para más información, visite www.bewellcommunity.org.